Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm; trẻ em lại càng cần hơn thế. Nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng. Cơ thể và tâm trí của bạn tiến triển qua nhiều giai đoạn của giấc ngủ suốt đêm (hoặc ngày, nếu đó là khi bạn ngủ). Rối loạn – bao gồm cả chất lượng không khí kém – ở bất kỳ giai đoạn nào của chu kỳ giấc ngủ đều có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, hệ thống miễn dịch suy yếu, thậm chí là trầm cảm.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Khả năng chu kỳ hoàn toàn của bạn qua các giai đoạn của giấc ngủ phụ thuộc vào các yếu tố bên trong và bên ngoài. Jet lag, thay đổi ca làm việc, điều kiện y tế và việc sử dụng thuốc hoặc các chất khác như thuốc lá và caffein đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng và chất lượng giấc ngủ.

Theo Khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard, môi trường bạn ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến số lượng và chất lượng giấc ngủ. Các yếu tố môi trường bao gồm:

● Thắp sáng. Ánh sáng chói làm rối loạn giấc ngủ yên tĩnh. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ với đèn bật hoặc tivi hoặc máy tính đang bật là một ý tưởng tồi.

Tiếng ồn. Tiếng ồn xung quanh ở mức rất thấp có thể giúp một số người thư giãn, nhưng không phải tất cả mọi người. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị tiếng ồn trắng từ quạt hoặc máy lọc không khí để giúp chặn âm thanh không mong muốn vào ban đêm.

Nhiệt độ phòng. Mặc dù nhiệt độ không khí trong phòng lý tưởng thay đổi tùy theo từng người, nhưng Trường Y Harvard lưu ý rằng mọi người “ngủ ngon nhất ở nhiệt độ mà họ cảm thấy thoải mái nhất”.

Chất lượng không khí. Không khí bạn hít thở khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ô nhiễm không khí và các chất gây ô nhiễm trong không khí khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào

Các nhà nghiên cứu từ Khoa Nhi tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí trong khi ngủ làm tăng thói quen ngáy ngủ. Họ phát hiện ra rằng có tới 24% trẻ em ở những khu dân cư bị ô nhiễm thường xuyên ngáy ba lần trở lên mỗi tuần, so với 7% ở những khu phố có mức độ ô nhiễm thấp nhất. Ngáy thường do đường thở ở mũi bị tắc nghẽn và dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Trong một nghiên cứu khác, Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện ra rằng ô nhiễm không khí làm tăng đáng kể nguy cơ Rối loạn nhịp thở khi ngủ (SDB). Dạng phổ biến nhất của SDB là chứng ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi những khoảng ngừng thở bất thường. Nghiên cứu báo cáo rằng nguy cơ ngưng thở khi ngủ tăng 13% trong những tháng mùa hè khi mức độ ô nhiễm cũng tăng cao.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Dưới đây là các bước đơn giản bạn có thể thực hiện để có một giấc ngủ ngon:

● Dính vào một lịch trình giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, bảy ngày một tuần.

● Tập thể dục, nhưng không quá muộn vào ban đêm. Cố gắng tập thể dục gần như mỗi ngày, nhưng không bao giờ trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

● Tránh caffein, nicotin và rượu. Caffeine và nicotin là những chất kích thích chống lại giấc ngủ. Uống rượu quá gần giờ đi ngủ sẽ ngăn chặn sự khởi đầu của các giai đoạn ngủ sâu cần thiết để nghỉ ngơi lành mạnh.

Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn phát triển và duy trì nếp ngủ đều đặn.

Duy trì một môi trường ngủ tốt. Điều này bao gồm kiểm soát tiếng ồn và duy trì ánh sáng phù hợp, giường thoải mái và nhiệt độ phòng dễ chịu.

Sử dụng hệ thống lọc không khí dựa trên điều hòa không khí trung tâm VRV. Lọc không khí dựa trên điều hòa không khí trung tâm VRV để tạo môi trường ngủ trong lành. Lọc không khí 20 lần/giờ vượt trội trong việc kiểm soát ô nhiễm không khí, bao gồm các hạt siêu mịn, đồng thời bao gồm khả năng chống khí và mùi. Lọc không khí dựa trên điều hòa không khí trung tâm VRV sử dụng ống dẫn làm lạnh gián tiếp khuếch tán thông gió đều phòng giúp ngăn quá lạnh.


Bài viết khác

bui-min-pm-2-5

Bụi mịn Pm 2.5 là gì? Đến từ đâu

Chúng ta vẫn thường nghe các chuyên gia cảnh báo về tác hại của bụi mịn pm 2.5. Nhưng không phải ai cũng biết bụi mịn pm 2.5 là gì? Đến từ đâu và những tác hại của bụi mịn pm 2.5 cho sức khỏe như thế nào? Trong bài viết dưới đây Nano Electric…

ung-thu-do-khi-formaldehuyde

Ung thư ở trẻ em do khí formaldehyde

Formaldehyde là một chất độc gây ô nhiễm không khí trong nhà, được tìm thấy trong các vật liệu thông dụng mà chúng ta hay tiếp xúc như sàn gỗ công nghiệp, thảm, vải ép, sơn,… Hợp chất này được nếu tiếp xúc trong thời gian dài gây ra rất nhiều mối đe dọa đối…

Ion âm có tốt cho sức khỏe không?

Đừng đi theo tên, không có gì tiêu cực hoặc không lành mạnh về các ion âm. Các ion âm có lợi cho cơ thể con người trong khi các ion dương có hại. Trên thực tế, bạn sẽ tìm thấy nồng độ ion âm cao nhất trong không khí sạch, tự nhiên. Ion là…

Công nghệ cảm biến không khí và chất lượng không khí trong nhà

Những tiến bộ của công nghệ Cảm biến không khí và tính khả dụng ngày càng tăng trên thị trường tiêu dùng đang thay đổi cục diện quản lý chất lượng không khí trong nhà. Khi công nghệ cảm biến không khí phát triển và được sử dụng rộng rãi hơn liên quan đến quản…

Ô nhiễm không khí trong nhà và sức khỏe

Ô nhiễm không khí trong nhà và sức khỏe Chất lượng Không khí Trong nhà (IAQ) đề cập đến chất lượng không khí bên trong và xung quanh các tòa nhà và công trình, đặc biệt là khi nó liên quan đến sức khỏe và sự thoải mái của những người cư ngụ trong tòa…

Khí CO kẻ giết người thầm lặng

Khí carbon monoxide (CO), một loại khí có độc tố, được coi là kẻ giết người thầm lặng. Chỉ riêng tại Mỹ, mỗi năm khí CO gây tử vong cho khoảng 5 nghìn người. Cứ 5 người thì 3 người bị chết vì khí độc CO thoát ra từ xe ôtô, xe máy, nhà máy..v..v,…

Zalo